Was ist dein liebstes Videospiel? Mein absoluter Favorit war Skyrim . Ich bin ja nicht die große Gamerin, aber dieses Spiel hat mich total gefesselt. Stunde um Stunde, Nacht um Nacht habe ich damit verbracht, bösartige Gegner zu töten, Ausrüstungsgegenstände zu finden, Fertigkeiten wie Schmieden , Tränke brauen oder Stehlen zu perfektionieren und Gildenaufgaben zu lösen. Das Spiel hat mich absolut gefangen.
Bis ich – Monate später – der beste Magier, der Herr der Diebe und der stärkste Krieger war. Ich hatte die tödlichsten Waffen, die besten Rüstungen und die stärksten Tränke. Der Drache war besiegt, die Ordnung wiederhergestellt, und ich war praktisch unbesiegbar. Und plötzlich hat das Spiel keinen Spaß mehr gemacht. Ich habe noch versucht, ein paar Nebenaufgaben zu lösen und meine Großartigkeit in die Spielewelt zu tragen, aber das war eher frustrierend.
Warum erzähle ich dir das?
Vielleicht kommt dir das ja bekannt vor. Du hast ein großes Ziel erreicht, sei es im Beruf, im Hinblick auf die Gesundheit oder in Beziehungen. Und jetzt, wo du dort angekommen bist, wo du immer hinwolltest, fühlst du dich leer oder fragst dich: „Und was jetzt?“ Wenn du das kennst und dich fragst, warum das so ist, und was du dagegen tun kannst, dann bist du hier total richtig
Was passiert da?
Unser Gehirn spielt dabei eine entscheidende Rolle. Während du auf dein Ziel hinarbeitest, belohnt es dich ständig mit kleinen Dosen Dopamin , dem „Glückshormon“, das uns motiviert und antreibt, weiterzumachen. Jeder kleine Fortschritt auf deinem Weg sorgt für einen Dopamin-Kick. Doch sobald du dein Ziel erreichst, sinkt die Dopaminausschüttung . Und das kann zu diesem Gefühl der Leere oder Enttäuschung führen. Du hast sozusagen Entzugserscheinungen.
Es gibt zwei Arten von Zielen, die wir uns setzen können: Prozessziele und Ergebnisziele . Beide sind wertvoll, aber sie spielen verschiedene Rollen.
Prozessziele sind die Art von Zielen, die sich auf den Weg konzentrieren. Das sind die kleinen Schritte, die du jeden Tag machst, um voranzukommen.
Ein Beispiel? Du möchtest dich mehr bewegen.
Ein Ergebnisziel wäre, bis Ende des Jahres einen Halbmarathon zu laufen.
Ein Prozessziel wäre jedoch, drei Mal die Woche 30 Minuten laufen zu gehen.
Prozessziele richten den Fokus auf das, was du jeden Tag tun kannst – unabhängig vom Endergebnis.
Ergebnisziele sind eindeutig definierte Ziele, die du am Ende erreichen willst – wie der besagte Halbmarathon. Sie geben dir eine Richtung, einen „Nordstern“, der dich führt und inspiriert.
Ergebnisziele können sehr motivierend sein. Sie sind klare Markierungen, die dir zeigen, dass du auf dem richtigen Weg bist. Du kannst genau messen, ob du das Ziel erreicht hast oder nicht, und das Gefühl, es geschafft zu haben, ist oft ein richtiger Kick für dein Selbstbewusstsein.
Doch Ergebnisziele haben auch ihre Schattenseiten: Sie setzen dich unter Druck. Was, wenn du den Halbmarathon nicht schaffst? Was, wenn du mehr brauchst als geplant? Dieser Druck kann schnell in Frustration und Zweifel umschlagen, besonders wenn das Ergebnis außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
Und genau hier kommen die Prozessziele ins Spiel. Sie helfen dir, den Fokus auf den Moment zu lenken.
Anstatt dich ständig zu fragen, ob du dein Ergebnis erreichst, fragst du dich, ob du heute deinen Plan eingehalten hast.
Das ist die Magie der Prozessziele : Sie sind direkt beeinflussbar, sie geben dir das Gefühl der Kontrolle und sie belohnen dich mit einem Gefühl des Fortschritts – jeden Tag.
Der wahre Trick liegt darin, beides miteinander zu kombinieren.
Ergebnisziele geben dir die Richtung, Prozessziele helfen dir, den Weg zu gehen.
Überleg dir auch, was du langfristig erreichen möchtest – und dann setze dir kleine, realistische Schritte, die dich Tag für Tag dahin bringen.
Vielleicht möchtest du im Job vorankommen. Dein Ergebnisziel könnte sein, eine bestimmte Position zu erreichen. Ein gutes Prozessziel wäre es, jede Woche eine halbe Stunde Zeit zu nehmen, um neue Fähigkeiten zu lernen, die dich dorthin bringen. Oder möchtest du dich persönlich weiterentwickeln? Setze dir als Ergebnisziel , ein selbstbestimmtes Leben zu führen – und als Prozessziel , jeden Tag eine kurze Reflexionsrunde zu machen, um herauszufinden, was dir guttut.
Indem du den Fokus nicht nur auf das Endergebnis legst, sondern auch auf die Reise selbst, entdeckst du oft Dinge, die du sonst vielleicht übersehen hättest. Prozessziele sorgen dafür, dass du auch unterwegs Momente der Zufriedenheit erlebst – und nicht nur am Ziel ankommst, um dann schon wieder das nächste Ergebnisziel ins Visier zu nehmen.
Denk auch daran: Setz dir große Ziele, ja – aber vergiss nicht, dir auch kleine, machbare Prozessziele zu setzen. Denn manchmal ist der Weg das Ziel. Und dieser Weg kann dich genauso wachsen lassen, wie das Ankommen selbst.
Visualisiere deinen Fortschritt : Nimm dir regelmäßig Zeit, dir vorzustellen, wie sich dein Leben verändert, während du deinen Prozesszielen nachgehst.
Stell dir nicht nur vor, wie es sein wird, wenn du dein Ziel erreicht hast, sondern auch, wie gut es sich anfühlt, jeden Tag auf diesem Weg voranzukommen.
Journaling ist eine großartige Möglichkeit, deine Fortschritte festzuhalten und regelmäßig zu reflektieren, ob du dich auf den Prozess konzentrierst und wie du dich dabei fühlst. Nützliche Fragen wie: „Welche kleinen Schritte habe ich heute gemacht?“ oder „Wie habe ich mich bei meinen Fortschritten gefühlt?“ Das hilft dir, im Moment präsent zu bleiben und deine Fortschritte bewusst wahrzunehmen.
Du siehst, es ist nicht nur das Erreichen deiner Ziele, das zählt, sondern auch und vor allem, wie du deinen Weg dorthin gestaltest. Fang klein an, setz dir realistische Schritte, und genieße die Fortschritte, die du jeden Tag machst.
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